Et detaljert svar på hvilke produkter inneholder hormonet østrogen for kvinner

Forebygging

Østrogen er et hovedsakelig kvinnelig hormon, det er ansvarlig for seksualitet, stemning, trivsel og vekt. Det kalles også ungdomshormonet, takket være det, kan hver kvinne av svakere kjønn føle seg attraktiv, uavhengig av alder og kropp.

Hvor er det inneholdt?

Ved hjelp av follikulær apparatet og binyrene, skjer produksjonen i kroppen. Dette biologisk aktive stoffet tar på seg mange funksjoner. Derfor, ved oppstart av overgangsalder eller hormonforstyrrelser, er det nødvendig å kompensere for sin mangel fullt ut.

For å løse problemet, foreskriver gynekologer spesielle medisiner. Imidlertid har en slik behandling en stor minus: produksjonen av egne hormoner stopper, hvorav nummeret allerede når et kritisk punkt.

Heldigvis kan mangelen fylles ikke bare ved hjelp av medisiner. Noen matvarer, urter, vitaminer og tørket frukt kan også forny mengden østrogen.

Listen med nummeret i et bord

Nedenfor er en tabell over produkter som stimulerer produksjonen av hormon. Tallene indikerer østrogeninnholdet i mikrogram per 100 gram.

Animalske produkter rik på hormon

Melk og kjøtt kan kompensere for mangel på hormon. Men det er verdt å se nærmere på dem. La oss se nærmere på ulempene og fordelene ved slik ernæring.

Meieriprodukter er preget av sin rike sammensetning. I tillegg til vitaminer og mineraler inneholder de en stor mengde fytoøstrogener. Melk er mettet med ingrediensene i urter som dyret spiser.

Således forbedrer naturlig hytteost, rømme, harde oster den beklagelige situasjonen med hormonell ubalanse. Den spesielle effekten vil være ost med mugg, siden det er østrogenene konsentrert i store mengder.

Kjøttdyr og fugler har også østrogen. Men leger anbefaler å ekskludere slike produkter fra listen over anbefalte. Dette skyldes at for å akselerere veksten og gi en mettet farge til kjøtt, dyres det opp på syntetiske hormoner.

Herbal Products Leveling Up

Det finnes phytoøstrogener i hver plante, men konsentrasjonen og sammensetningen er vesentlig forskjellig fra hverandre. Vurder mat som kan kompensere for mangel på et hormon i kroppen.

Linfrø som kilde

Dette planteproduktet tilhører lignanene, så det har en spesiell østrogen aktivitet. I tillegg til hovedbruk, linfrø:

  • har antitumoregenskaper;
  • renser kroppen
  • har en antioksidant effekt.

Før bruk må produktet være detaljert og helle væske (melk, yoghurt, juice). Jordmassen kan legges til poretter. Maksimal dose per dag - ikke mer enn to spiseskjeer. Den nødvendige mengden av fytoøstrogener kan også fås fra linolje.

Dette produktet har egne kontraindikasjoner, det anbefales ikke å bruke til gravide, så vel som for personer med sykdommer i gallblæren, nyre og bukspyttkjertel.

Naturlig belgfrukter normaliserer ubalansen

Normale grønne erter, bønner, soyabønner, kikærter og hovedproduktet - linser vil bidra til å normalisere hormonell ubalanse. Den inneholder en stor mengde protein, og koker bare i 15 minutter. Lentil har i sammensetningen av tryptofan, kommer inn i kroppen, blir det serotonin, som bidrar til å bli kvitt depresjon.

Korn for etterfylling

Kli, hvete, hirse er rik på østrogen, så de må inkluderes i det daglige dietten.

kål

Enhver kål er et produkt med høyt innhold av fytostrogen. I tillegg vil denne grønnsaken diversifisere dietten.

Misbruk av kål kan føre til at kroppen ikke lenger absorberer jod.

Nøtter, solsikkeolje og frø

Disse produktene er kilden til mange fordelaktige komponenter, inkludert fytoøstrogen.

Naturlige urter i form av gebyrer

De kan ikke tas i ren form, du bør bryte te og drikke i flere dager. Å bruke bare friske buljonger er egnet. Det vil si at drikke som brygges i dag, ikke bør tas neste dag.

Tenk på urter som har phytoestrogen:

  • humle;
  • rød kløver;
  • oregano;
  • ginseng rot;
  • kamille;
  • kalk;
  • salvie;
  • mynte;
  • Arnica;
  • burdock;
  • lakris rot.

vitaminer

Vitaminbehandling kan være en frelse for mangel på østrogen. Det utføres ved hjelp av farmasøytiske preparater, samt gjennom den vanlige justeringen av menyen. For å gjøre dette, bør du ta daglig vitamin C, som er full av sitrus. Vitamin B har også en god effekt på produksjon av østrogen, det finnes i spinat, basilikum, gulrøtter, gresskar, bananer.

Tørket frukt

De fleste frukter inneholder fytosteron. Imidlertid har aprikoser mest lignan. Både fersk og tørket kan forbrukes. Tørkede aprikoser generelt har en gunstig effekt på kroppen, så det vil hjelpe en kvinne til å føle seg frisk i alle aldre hele året.

Er det mulig å komme med å drikke?

Merkelig nok, kan du gjenopprette og fylle hormonet ved hjelp av drinker. En av disse er brygget kaffe.

Forskere har utført studier som viste at kvinner som drikker mer enn en halv liter kaffe per dag om dagen, økte østrogenivået med 70%.

Det er også verdt å vurdere jenter som vil miste de ekstra pundene. Tross alt bidrar et økt nivå av hormon til vektøkning.

Den andre drikken, som er i stand til å øke østrogen, er en naturlig øl, tilberedt på buljongbuljongen. Det anbefales å bruke det ikke bare for å gjenopprette hormonnivåer, men også under stress.

I motsetning til vanlig karbonert øl er berusende drikke helt trygt, da den inneholder den minste alkoholprocenten.

Hvordan øker næringen vedlikehold og produksjon?

Mat hjelper ikke bare med hormonell ubalanse, men generelt har den en gunstig effekt på kroppen, for eksempel:

  • Meieriprodukter påvirker huden, gjør den mykere og fløyelsaktig;
  • belgfrukter og humle påvirker tilstanden i nervesystemet, hjelper med stress;
  • frokostblandinger og tørkede aprikoser forbedrer fordøyelsen.

Hvordan påvirker det huden?

Phytoøstrogener har utmerket anti-aging effekt. Interagerer med celle reseptorer, forårsaker fibroblaster å produsere kollagen og elastin, støtter fuktighet og metabolisme. Det er spesielt effektivt å bruke produkter som er mettede med fotoestrogen, for kvinner under 40 år, når cellefornyelsen gradvis bremses.

Phytoøstrogen hjelp:

  • senke aldringsprosessen;
  • å stoppe nedbrytningen av kollagen;
  • fremmer produksjon av elastin;
  • forbedre hudregenerasjon;
  • har en antioksidant effekt.

fytoøstrogener

Studier har lenge vist at fytoøstrogener, i motsetning til aggressive syntetiske stoffer, uten skade påvirker kroppens kropp. De viser ikke en aggressiv effekt på kilden til hormonproduksjon. Dette er en god måte å gjenopprette østrogen nivåer, spesielt etter fødselen av et barn, når de fleste medisiner er kontraindisert hos kvinner. Tross alt er det hormonell ubalanse som fører til depresjon, overvekt, forverring av hår, negler og tenner.

Hvilke planter og matvarer inneholder østrogener?

Wasp midje, elastisk esel, fantastisk bust - hvilken av jentene drømmer ikke om det. Og hele hemmeligheten i det kvinnelige hormonet - østrogen. Jo mer det er i kvinnens kropp, desto mer spektakulært utseendet. I tillegg til avrundede former gir dette hormonet slike utvilsomme fordeler som:

  • Vakkert og tykt hår fra naturen;
  • Naturlige og sterke negler;
  • Velvet hud;
  • Og en annen.

Østrogen og i den mannlige kroppen er tilstede, men i mindre mengder. Hvis det er i overflod, så om slike menn kan det sies: "utstyrt med feminine kvaliteter", og mangelen på dette hormonet i den kvinnelige kroppen gjør kvinner manlig.

Så hva er det ønskede hormonet som kvinner trenger så mye?

Litt om østrogen

Østrogen er oversatt som begjær, lidenskap, livlighet, oppvåkning. Det vil si, navnet hennes taler for seg selv - dette er seksualitet, og ønsket om å være en kvinne. Produksjonen foregår i eggstokkene og binyrene.

Alt begynner med puberteten hos kvinnelige individer, det er økt østrogen i kroppen. Som et resultat: brystkjertlene vokser, hofteleddene forandrer form, midjen får en karakteristisk bøye, hår på puben og armhulen opptrer.

Til slutt begynner en kvinne å føle seg seksuell tiltrekning for den mannlige. Og hennes kropp, med hjelp av østrogen, forbereder seg på fremtidig befruktning og fertilitet.

Mangelen på østrogen i en kvinnes kropp fører henne ikke bare til utseendeproblemer.

  • Fet hud;
  • Overflødig hår på kroppen;
  • Sparsomt og tynt hår;
  • Firkantet form.

Dette er alt løst, den moderne verden gir representanter for den rettferdige halvdel av menneskeheten mange skjønnhetshemmeligheter og midler for å fikse det.

  • Krem for alle deler av kroppen;
  • Sjampo, balsam, balsams og masker for håret ditt;
  • Sport og andre alternativer.

Men interne problemer er vanskeligere å overføre, og tiden til å kvitte seg med dem kan bli forsinket.

Symptomer som:

  • depresjon;
  • Humørsvingninger;
  • Lav libido;
  • Stater i overgangsalderen;
  • Tap av interesse i sin egen person, som en kvinne.

Hvordan finne ut hvor mye østrogen hos kvinner er?

Å vite nivået av østrogen i en kvinnes kropp er ganske enkelt. Du må konsultere en lege (endokrinolog, gynekolog eller dermatolog) og bestå testene. Etter det vil legen foreskrive behandling med medisiner, mest sannsynlige hormoner.

Hormonbehandling har vært brukt i lang tid og har kurert mer enn en generasjon av våre forfedre. Vi trenger ikke å lytte til sladder om intensiteten av veksten av fett og kroppshår etter disse forberedelsene. Riktig utvalgte hormoner vil forbedre levestandarden.

True, nylig snakker de om en økning i risikoen for kreft etter å ha tatt et kurs av hormoner.

Men du trenger alltid spesialistråd for å forstå hvor det er sant, og hvor det er en løgn.

Fytoøstrogener: naturlig og syntetisk

Men vi vil snakke om en slik rimelig og enkel måte å øke nivået av østrogen i en kvinnes kropp ved hjelp av et fytoøstrogen. Det finnes i mange matvarer, planter av naturlig opprinnelse.

Problemet med syntetiske hormoner er at når de mottas i kvinnens kropp, blir østrogenproduksjonen forstyrret, og det blir ikke restaurert i det hele tatt.

Men etter å ha tatt naturlige produkter som inneholder fytoøstrogen, er det ingen helsehelse. Men det har heller ikke blitt utført forskning på kroppens gluten med fytoøstrogen, så vi vil være forsiktige og ta noe produkt med omhu.

Denne metoden kan ta hensyn til kvinner etter fødsel: ingen medisinering og raskt gjenopprette prenatal tilstand.

Naturlige østrogenerstatninger

Naturlige østrogener finnes i mange matvarer. Du trenger bare å justere dietten og ta med noen få ekstra produkter som inneholder fytoøstrogen og østrogenlignende forbindelser.

Videre har naturen klart gjort rede for hvorfor fytoøstrogen er nødvendig: den skapte den i form av kvinnelige kjønkirtler (estrol, østrodiol, etc.). Således er det umiddelbart klart hvorfor denne komponenten er nødvendig.

For å fylle østrogen i kvinnekroppen, må du inkludere nyttige matvarer som inneholder dette kvinnelige hormonet i dietten.

Østrogener i matvarer: hva å spise?

Så, hvilke produkter er utvilsomt nyttige for kvinners helse:

  • Animal opprinnelse. Gled deg over elskere av meieriprodukter. Moderlivet ga dem et lager av fytoøstrogen i mange produkter: fettmælk og alt som er laget av det. For eksempel, kefir, ost, smør, surkrem, hytteost, jevn iskrem. Generelt, nesten alt. Forresten, et interessant faktum er at vakre jenter i mystisk India er mindre sannsynlig å lide av brystkreft og lider av overgangsalder enn kvinner fra andre land. Og tross alt er India et svært fattig land og kan ikke kjøpe medisiner for disse plager. Hele hemmeligheten er i vanlig melk og dets derivat, som inneholder phytoestrogen hormon-erstatning.
  • Et annet produkt er fett kjøtt. Og alle fettene fra dyrenes verden. Ja, dieters liker tydeligvis ikke dette dietten. Men i livet er alt balansert, derfor for slike personer er det en liste over produkter rik på fytoøstrogen.
  • Linfrø. Dette er et unikt produkt som inneholder ikke bare naturlige østrogener, men også slike ekstra egenskaper: antitumor, antioksidant, rensende egenskaper. Metoden for bruk er enkel: slip frøene og drikk et glass vann. Eller bare legg til, som en ekstra ingrediens, i mat. Daglig pris - to spiseskjeer av lin.
  • Nå elskere av bønnefamilien. Grønne erter, kikærter, bønner og den største mengden - i soya. Det er sant at soya ikke anbefales av leger, eller det bør tas i små mengder for ikke å skade helsen. Det ser ut til at det er tegn på at soya er genetisk modifisert. Lentil er også veldig nyttig. For det rettferdige kjønn er et lagerhus av ulike verktøy. I tillegg til fytoøstrogen er protein og tryptofan også tilstede i sammensetningen (det bidrar til å bli kvitt depresjon). Og likevel vil kvinner forstå at linser vil være klare på 20 minutter. La oss legge til belgfrukter: gresskarfrø, sesam og deres oljer.
  • Drikk, uten som mange ikke kan stå opp om morgenen - kaffe. Etter å ha konsumert denne mirakuløse drikken betydelig, øker nivået av østrogen i kroppen. De damene som lider av overflødig fettinnsats i hofter og underliv, er bedre å forlate det. Fordi et overskudd av østrogen - dette er de hatefulle overskuddene.
  • Aprikoser. I enhver form: fersk eller tørket (tørket aprikoser). Deilig, nyttig og tilfredsstillende.
  • Grønnsaker og frukt. Fytoøstrogen er tilstede i slike produkter: rødbeter, gulrøtter, persille, selleri, spinat, kål, agurker, tomater, asparges. Frukt: granatepler, datoer, lett tilgjengelige epler, papaya, jordbær, bringebær, kirsebær, fersken og røde druer.
  • Fisk og fjærfe. Sant, en liten mengde, men fortsatt nyttig;
  • Selen og sink. De finnes i: gresskar, aubergine, sennep, sopp, hvitløk. Sjømat (østers, ål, tang, makrell). Valnøtter, solsikkefrø.
  • Orientalsk krydder: gurkemeie og ingefær.
  • Hele korn. Hvete, rug, havre, kli, ris, bygg, hirse.

La oss nå åpne en mer gåte i verden om ølmage hos menn. Løsningen er veldig enkel: hemmeligheten er i bygg og malt. Disse produktene har et svært kraftig østrogen erstatning innhold. Det vil si at øl er bærer av det kvinnelige hormonet, og derfra er magen av kvinnelig type.

Naturlig østrogen i planter: avkok, te og innstillinger

Og disse er bare produkter, og selv naturlig østrogen finnes i mange urter og gjør dem til avkok, tinktur eller tatt som urtete.

Everyday flavored tea vil løfte dine ånder og sette deg på en lett og behagelig bølge.

Urter som inneholder fytoøstrogen:

Vi bruker noen planter hver dag, og nå vil vi også nyte deres aroma og bevisst mettet med deres komponenter. Det viktigste er å vite hvordan du bruker. Slike buljonger er nyttige innen 24 timer etter infusjon. Neste dag, mister de evnen til å nære deres helse, og noen av dem kan skade.

Alle matvarer og urter som inneholder en erstatning for det kvinnelige hormonet, bruker vi jevnlig. Da vises resultatene.

Tålmodighet og fremover, og vi vil gi noen flere metoder for å øke østrogen i kroppen.

Østrogen hemmeligheter: hvordan å øke hormonet?

Noen hemmeligheter for å øke østrogen:

  1. Noen matvarer kan undertrykke hormonnivåer i kroppen. Om mulig, reduser bruken til et minimum. Disse inkluderer: grønne bønner, cantaloupe, løk, fiken, brokkoli, sitrusfrukter, pærer, raffinerte ris, alkohol og hvetemel.
  2. Ikke jage en veldig tynn figur. Fettlaget på kroppen har funksjonen til å øke mengden østrogen i kroppen, så la figuren være forførende.
  3. Permanent sex. Dette er hvor nytelse og helse kommer fra. Det ville være flott hvis de samtidig vil fortelle deg hvor vakkert og mest ønskelig du er.
  4. Aromaterapi. Denne metoden er i stand til å arbeide underverk med helsen din, og alt du trenger for å finne de rette essensielle oljene, og du føler deg mye bedre. De essensielle oljene som bidrar til produksjon av østrogen er salvie, cypress, fennikel, anis og basilikum. Og hvis du trenger å opprettholde hormonbalanse i kroppen, så engasjere deg i aromaterapi med oljer av rosa geranium, lavendel og neroli.
  5. Igjen vender vi oss til India, eller rettere sagt, til det gamle helsevesenet - yoga. Folk som har gjennomført denne undervisningen i lang tid hevder at det er flere øvelser som er rettet mot å stimulere binyrene. Og de er kjent for å være ansvarlige for å regulere hormoner i kroppen.
  6. Du må unngå stress eller bli mer stressbestandig. Ikke rart at det er et ordtak: alle sykdommer i nervene. Og i en stressende situasjon kaster kroppen ut "feint" i form av hormoner: kortisol og adrenalin. Og de, i sin tur, ødelegger østrogen og progesteron aktivt.

Den moderne verden krever at en kvinne alltid skal være i god form, og det viser seg dessverre ikke alltid å holde hormonnivået normalt, og du vil forbli en kvinne under noen omstendigheter.

Så la oss godta gaver av naturen med takknemlighet og forbli interessant til det motsatte kjønet til enhver tid.

Hvilke matvarer inneholder østrogen

Mangelen på østrogen kan etterfylles ikke bare ved hjelp av rusmidler, men også takket være produkter som øker produksjonen av et så viktig kvinnelig hormon.

Østrogener i mat: deres rolle i kroppen ^

Østrogener er tilstede i kroppen til hver person, men er bare utbredt hos kvinner, og derfor anses de kvinnelige kjønnshormoner.

De er produsert fra begynnelsen av menstruasjonssyklusen til overgangsalderen, men da reduseres antallet deres markant. I slike tilfeller kommer østrogenrike matvarer til å hjelpe til med å fylle sine mangler.

Hva er verdien av østrogen for kvinner:

  • Øk metabolisme;
  • Ansvarlig for et feminint utseende;
  • Stimulere veksten av endometrium og seksuell lyst.

Estrogenmangel Symptomer

Produkter som stimulerer produksjonen av østrogen bør forbrukes dersom symptomer på mangelen observeres:

  • Vektøkning;
  • Rask puls;
  • hetetokter;
  • svette;
  • Nedgang i seksuell funksjon;
  • Raskt aldring;
  • Humørsvingninger.

Estrogenmangel kan oppstå på grunn av infeksjon i hypofysen, overdreven mosjon og usunt kosthold, samt på grunn av en rekke lidelser. I alle tilfeller bidrar østrogener i mat til å normalisere hormoner, men er underlagt eliminering av grunnårsakene.

Hvilke matvarer inneholder østrogen: lister, fordelaktige egenskaper ^

Ernæringseksperter anbefaler å spise de beste og nyttige kvinnelige produktene med fytoøstrogener - stoffer som støtter nivået av "innfødte" kvinnelige hormoner. De er ansvarlige for skjønnhet damer, forlenger ungdommen. Hva skal jeg se etter?

Hvilke matvarer inneholder hormonet østrogen: frukt

Frukt elskere kan få østrogen hvis du spiser følgende:

  • Meloner: Rengjør tarmene, normaliser arbeidet i hjertet og blodårene, fjern kolesterol, forbedrer nervesystemet og hudtilstanden, hindrer humørsvingninger, stimulerer produksjonen av serotonin;
  • Mandariner: forbedre strukturen til optisk nerve, normalisere fordøyelsesprosesser, forhindre multiplikasjon av bakterier i tarmen;
  • Druer: En gunstig effekt på hjertet, stabiliserer blodtrykket, forhindrer utvikling av trombose;
  • Aprikoser: forbedre minnet, forhindre anemi, ryd huden, dra nytte av åreknuter.

Hvilke matvarer inneholder østrogen: grønnsaker

I tillegg til frukt har slike produkter for produksjon av østrogen en svært positiv effekt på kvinners helse:

  • Gulrøtter: hindrer utvikling av blindhet, reduserer blodsukkeret, styrker veggene i blodkarene, stabiliserer stoffskiftet;
  • Kål: fjerner giftstoffer og kolesterol, helbreder sår, gjør at du føler deg bedre i tilfelle leversykdommer, reduserer konsentrasjonen av glukose;
  • Aubergine: forbedre galleflyten, stimulere stoffskiftet;
  • Gresskar: normaliserer fordøyelsen, forbedrer synet, stabiliserer blodtrykket, øker immuniteten, reduserer betennelse,
  • Tomater: redusere risikoen for å utvikle svulster, fjerne giftstoffer, styrke immunforsvaret.

Produkter som inneholder østrogen for kvinner: TOP-5

Naturlige østrogenerstatninger: Produkter med fytoøstrogeninnhold og østrogenlignende forbindelser

I tillegg til de ovennevnte produktene med høyt innhold av østrogen, anbefaler leger å bruke andre:

  • Linfrø: De har antioksidantegenskaper, hindrer utviklingen av svulster. De trenger å spise, som kli, tidligere fortynnet med vann;
  • Legumes: de inneholder isoflavoner og en stor mengde proteiner, samt tryptofan, som stimulerer produksjonen av serotonin - lykkens hormon;
  • Kaffe: øker konsentrasjonen av østrogen betydelig, men for slanking kan det bare skade, fordi en overflod av disse hormonene gjør det vanskelig å miste pounds;
  • Tofu: det myker premenstruelt syndrom, inneholder mange fytoøstrogener;
  • Tørket frukt: Konsentrasjonen av fytoøstrogener i dem er veldig høy. Ved bruk av slike produkter som inneholder det kvinnelige hormonet østrogen, er det mulig å forlenge ungdommen, lindre symptomene på PMS og overgangsalderen.

Naturlige østrogener i urter og planter

Naturlig østrogen i planter: avkok, te og innstillinger

For å øke konsentrasjonen av østrogen i kroppen, er det nødvendig å bruke avkok og te fra medisinske urter:

I tillegg til normalisering av hormonnivåer styrker de immunforsvaret, forhindrer utviklingen av mange sykdommer og har en positiv effekt på hud og negler.

Hvilke matvarer inneholder østrogen og progesteron

Balansen mellom østrogen og testosteron hos kvinner

Å vite nivået av østrogen og testosteron i kroppen er ganske enkelt. Det er nødvendig å konsultere en lege (endokrinolog, gynekolog) og bestå testene. Etter det vil legen foreskrive behandling med medisiner, mest sannsynlige hormoner.

  • Hormonbehandling har vært brukt i lang tid og har kurert mer enn en generasjon, så du bør ikke høre på horrorhistorier om vekstraten av fett og kroppshår etter disse hormonelle pillene.
  • Riktig utvalgte stoffer normaliserer balansen og forbedrer levestandarden.

Mangel på progesteron i forbindelse med østrogen er uttrykt i forverring av helbred og utseende av problemer "på den kvinnelige siden", men hvis du spiser nøtter, søte paprika, oliven og avokadoer, kan ubalansen løses med hell.

Estrogen Reduction Products

Overflod av østrogen påvirker også kroppen negativt:

  • Høye nivåer av østrogen er ofte forårsaket av syntetiske østrogener, som finnes i mange husholdningsartikler: plastflasker og glassvarer, sjampo, kosmetikk og hygieneprodukter, plantevernmidler og animalske produkter.
  • Hvis du leter for mye på øl, kaffe, animalske produkter (Burenka har allerede blitt "matet" med hormoner i løpet av livet hennes for å vokse raskere), konsumere mye sukker, salt og karbonatiserte drikker, så øker østrogenivået.
  • I tillegg produserer mange kvinner i kroppen overdreven sin egen naturlige østrogen.

Bruk av produkter som inneholder fytoøstrogener, vil bidra til å bringe syntetiske og naturlige østrogener. De vil binde til østrogenreseptorer, erstatte dem og dermed nøytralisere dem.

  • Avvis skadelige produkter, og hormonene dine vil gradvis gå tilbake til det normale.
  • Spis mat som bidrar til å redusere østrogen. Det er ikke mange av dem - først og fremst inkluderer disse alkohol, røde druer og courgette, men de utligner kun hormonbakgrunnen.

Hvordan spise mat som inneholder østrogen: anbefalingene fra leger ^

For å få maksimal nytte av produkter som øker østrogen hos kvinner, må du følge enkle regler:

  • Eventuell mat beholder bare den største mengden nyttige stoffer med minimal varmebehandling, ellers vil konsentrasjonen av fytohormoner i dem være svært lav;
  • Du bør ikke håpe at ved å spise noen produkter som øker østrogen en gang, kan du normalisere innholdet i dette hormonet: for dette skal skje, må du berike menyen med dem og spise hele tiden;
  • Forskere tror at den største konsentrasjonen av østrogen blir observert i øl, derfor er menn som drikker mye av denne alkoholholdige drikkeshowfunksjonen av kvinnelige former på kroppen: et forstørret bryst og fettavsetninger på lårene. Det kan imidlertid ikke konsumeres i store mengder for å unngå helseproblemer og alkoholisme;
  • I tillegg til østrogenforbedrende produkter må du ta medisiner foreskrevet av legen din.

Hvilke matvarer inneholder østrogen

Slank, tonet kropp, skinnende tykt hår, sterke negler, delikat hud - disse eksterne manifestasjonene er forbundet med konsentrasjonen av østrogen i en kvinnes kropp. De kalles ofte "kvinnelige hormoner" bare fordi de dominerer i den kvinnelige kroppen. I rettferdighet skal det bemerkes at de også er til stede i en mann, men også utfører viktige funksjoner.

Vanligvis syntetiseres østrogener av kjønkirtlene og binyrene. Dette gjelder både kvinnelig og mannlig kropp. Det finnes østrogener som finnes i matvarer av plante og dyr. Ved sin kjemiske struktur er naturlige østrogener (naturlige) lik hormonene som kroppen syntetiserer.

Produkttabell

For å opprettholde normale hormonelle nivåer, for kvinner i alle aldre er det svært viktig å inkludere i dietten rik på østrogen:

Havfôr inneholder østrogener. Tilstedeværelsen i magen av makrell og andre typer sjøfisk, tang og bløtdyr (østers, blekksprut) er svært viktig. Når du lagrer sunne retter fra produkter som inneholder østrogen, må vi ikke glemme krydder. Gurkemeie og ingefær er også på listen over kilder til kvinnelige hormoner.

I kostholdet, for å opprettholde hormonelle nivåer, bør hele kornblandinger som havre, rug, hvete, ris, bygg og andre okkupert et verdig sted. Til denne listen er det viktig å legge til noe kli.

Topp 5 kvinners helseprodukter

Å dømme etter volumet av produktlisten, er det åpenbart at østrogen i mat er et vanlig fenomen. Men det er nødvendig å markere 5 produkter som bør ha spesiell oppmerksomhet:

  1. Linfrø. De er sterke antioksidanter. Vanlig forbruk av to ss per dag av disse frøene er en utmerket forebygging av kreft.
  2. Belgfrukter. Et lagerhus av næringsstoffer. For normalisering av hormonell bakgrunn isoflavonoider inneholdt i belgfrukter, er det i store mengder viktig. Disse stoffene og deres derivater kalles fytoøstrogener. I tillegg, belgfrukter - plantekilde av aminosyrer.
  3. Kaffe. Riktig tilberedt fra kornkvalitetsgrønn øker økningen av østrogen betydelig i blodet. Alle elskere av denne drinken bør huske om de andre tiltakene av denne drikken på kroppen, så bruken skal doseres. Når du kjøper kaffe, bør du også være oppmerksom på kvaliteten.
  4. Tofu OST Dens andre navn er bean ostemasse. Det er veldig populært i matlaging, da det har en nøytral smak, er et utmerket tilsetningsstoff til ulike retter. Tofu er en rik kilde til fytoøstrogener, inneholder alle essensielle aminosyrer.
  5. Tørket frukt. Konsentrasjonen av kvinnelige hormoner i dem er høy nok til å redusere manifestasjoner av premenstruelt syndrom og overgangsalder, forlenge ungdom og bevare skjønnhet.

Produkthåndteringsregler

Enkle regler vil bidra til å bevare østrogenene i produktene og for å få maksimal nytte av bruk av "østrogen" produkter:

  1. Matvarer, spesielt for frukt og grønnsaker, beholder sine fordelaktige egenskaper med minimal varmebehandling.
  2. Ikke forveksle at en engangsbruk av disse produktene vil løse problemet med å normalisere nivået av østrogen. Riktig ernæring er ikke bare et postulat, det er en livsstil.
  3. Matvarer som inneholder østrogen, er effektive forebyggende for bevaring av kvinners helse. Med eksisterende alvorlige brudd på hormonell bakgrunn, bør riktig ernæring inngå i komplekset av terapeutiske tiltak.
  4. Blant frukt bør kvinner foretrekke aprikoser (i noen form), og blant grønnsaker - tomater.
  5. Når du velger produkter verdt å ta hensyn til deres kvalitet. Grønnsaker og frukt kan inkludere en stor mengde nitrater, kjøtt kan inneholde hormonelle tilsetningsstoffer for å akselerere veksten.
  6. Høyverdige meieriprodukter med høy prosentandel av fettinnhold er uunnværlige for kvinner. Ifølge medisinsk statistikk er indiske kvinner i sammenligning med kvinner fra andre land langt mindre sannsynlig å lide av brystkreft og menopausal lidelser. Hemmeligheten om kvinners helse i vanlig bruk av meieriprodukter.
  7. Paradoksalt øker rødvin og øl nivået av østrogen i en kvinnes kropp. Du kan spise disse drikkene i liten mengde. En stor mengde alkohol senker østrogenivået.

For menn som elsker øl, dannes en "øl" mage. Dette faktum har en forklaring. Byg og malt er hovedingrediensene som utgjør en drink rik på østrogen.

  1. I 1995 fortalte forskere fra University of Kentucky, etter forskning, at sojast østrogen, som er så rik på tofu, reduserer mengden "dårlig" kolesterol i blodet.

En riktig sammensatt meny hjelper ikke bare en kvinne til å opprettholde en normal hormonell bakgrunn, men har også en generell styrking på kroppen.

  1. Mørk sjokolade, hvor en stor mengde kakao, brønner gjenoppretter hormoner og forhindrer en reduksjon i nivået av kvinnelige hormoner i fremtiden.
  2. Fordelene med østrogen, som er inkludert i matvarer av plante og animalsk opprinnelse, er åpenbare. Men spørsmålet om effekten av overflødig fytoøstrogener på kvinners helse er ikke studert. Derfor, når du bruker et produkt, er det viktig å kjenne tiltaket, det vil si å følge nøye med prinsippene om et balansert kosthold.

Naturlige østrogener, som finnes i mange matvarer, absorberes godt av kvinnekroppen. De er et utmerket forebyggende tiltak for å opprettholde nivået av kvinnelige hormoner og inngår ofte i komplekse tiltak rettet mot behandling av hormonell ubalanse.

Produkter som inneholder østrogen - et hormon av kvinnelig ungdom

En kvinne vil alltid se attraktiv og være vakker. Men skjønnhet kommer fra innsiden, og dette er først og fremst helse. Og hormonell bakgrunn - innholdet av hormoner i kroppen påvirker kvinners helse sterkt.

En gruppe av slike kvinnelige hormoner kalles østrogen. I prinsippet er de i mannlegemet, men i en mye mindre mengde og påvirker utseendet og helsen til en mann bare i situasjonen for deres tilsynelatende overskudd.

Hovedvirkningen av østrogen er rettet mot å sikre kvinners fruktbarhet.

Østrogen er et ord som består av to deler:

oistros - irrepressible lyst, lidenskap;

gener - den som ringer.

Eller en annen mer bokstavelig oversettelse - livlighet (lysstyrke) + slekt.

Hvis du kan si så, er dette hormonet av seksualitet. Og det er nettopp de avrundede former, bryster, og til og med den feminine "fnise" - gitt av disse hormonene fra det medisinske yrkes synspunkt.

Derfor manifesterer østrogenmangel naturligvis seg selv i:

  • depresjon og humørsvingninger;
  • vektøkning;
  • hetetokter;
  • tretthet,
  • lavt selvtillit og uoppmerksomhet til utseendet deres;
  • reduksjon i seksuell lyst og følsomhet.

Derfor kalles det også ungdomshormonet. Mens kvinnen føles som en kvinne og attraktiv, spiller alder ingen rolle.

Men bare ved disse tegnene er det umulig å gjøre en diagnose - en redusert mengde østrogen. Både depresjon og tretthet kan skyldes en rekke andre sykdommer. For å bestemme nivået av hormonelle nivåer kan bare testes. Og det er legene som etter testene foreskriver hormonutskifting eller terapeutisk terapi. Men det har allerede blitt bekreftet og vist av alt at kunstige hormoner virker mye vanskeligere og sterkere enn fytoøstrogener - plantehormoner.

Hovedproblemet med hormonbehandling er at med langvarig inntak av kunstige hormoner i kroppen, slutter kvinnens kropp å produsere dem (til tross for at de manglet). Og for å gjenopprette denne prosessen etter at den allerede er umulig.

Fytoøstrogener virker også mye mykere og ikke så aggressive.

Derfor, når det oppdages et lavere nivå av østrogener, er det bedre å opprettholde nivået ved å spise mat og urter som inneholder plantehormoner. Forresten, dette er en god måte å jevne ut hormonene etter fødselen, da en kraftig nedgang i mengden av østrogen som produseres fører til postpartum depresjon og alvorlig hårtap.

Det er 3 typer plantehormoner med østrogen aktivitet: isoflavoner, lignaner og coumestans.

Østrogener i mat:

Linfrø.

Dette er produkt nr. 1 når det gjelder mengden av plantehormoner (en gruppe lignaner med østrogen aktivitet). I tillegg til den hormonelle virkningen har linfrø mange andre fordelaktige egenskaper for den kvinnelige kroppen (antitumor, kroppsrensing, antioksidantegenskaper...). Linfrø brukes i jordform med stor mengde væske (som kli). Det legges til frokostblandinger eller spises med honning. Terapeutisk (maksimal) dose - 2 ss per dag. Plantehormonets lignan finnes også i sesam- og solsikkefrø.

Legumes (grønne erter, bønner, kikærter) og primært soyabønner, som de inneholder isoflavoner, er en type fytoøstrogener.

Men leger sier i økende grad at en stor mengde soya ikke er bra for kroppen. Videre er 90% av soya genetisk modifisert i henhold til de nyeste dataene. Og så vil jeg spesielt fremheve og legge til en slags bælgfisk - linser. Dette er ganske enkelt et unikt produkt for kvinner: linser inneholder den maksimale mengden protein for et planteprodukt; kokker bare 15-20 minutter; linser inneholder også tryptofan, som omdannes til serotonin, som lindrer depresjon.

Hakk av

Kaffe.

Studien, som ble utført med en kvinne som daglig forbrukte opptil 500 ml kaffe, viste at 90% av de undersøkte hadde et østrogennivå økt med 70%. Vær oppmerksom på dette, fordi Det er et økt nivå av østrogen som hindrer kvinner i å miste vekt i underlivet og lårene. Derfor, kaffe elskere som ønsker å gå ned i vekt - slutte å drikke kaffe til deg oppgave nummer 1

Aprikoser.

Av alle frukter, det høyeste innholdet av hormonet lignan. Du kan spise friske eller tørkede (tørkede aprikoser). Forresten, de berømte Hunza-folkene, som ble kjent for sin helse og lang levetid, er aprikoser hovedmaten gjennom hele året.

Det er dette plantehormonet i produkter av animalsk opprinnelse, men i øyeblikket er alle leger enige om at det er uønsket å bruke dem til å øke nivået av hormoner. Det er forårsaket av at alt moderne kjøtt og melk kommer allerede med tilsetning av hormoner og inneholder ulike kjemiske preparater som fremmer rask vekst av dyr.

Østrogener finnes også i følgende urter:

Hormoner: fordeler og ernæringsmessige kilder til påfylling

Hormoner er organiske forbindelser som produseres av visse celler.

Deres hovedoppgave er å kontrollere kroppens funksjoner, regulering og koordinering.

Nedenfor betrakter vi virkningen av de viktigste hormonene for kroppen, og legger særlig vekt på produktene, hvorav mottak som bidrar til å forbedre produksjonen.

hormoner

Hormoner har en såkalt fjern handling: Således regulerer hormonene deres ved å virke med blodstrømmen i forskjellige organer, så vel som systemer av menneskekroppen.

Et karakteristisk trekk ved hormoner er at de er preget av høy fysiologisk aktivitet, på grunn av at selv en liten mengde hormoner kan føre til signifikante endringer i organets funksjon.

Generelt blir dannelsen av hormoner kontrollert av tilbakemeldingsskjemaet: for eksempel stopper konsentrasjonen av sukker i blodet utskillelsen av insulin (et hormon som er ansvarlig for å redusere sukkerinnholdet i blodet) og øker utskillelsen av glukagon (et hormon som forårsaker en økning i sukker). Dette handlingsprinsippet av hormoner sikrer konstantiteten av det indre miljøet til hele organismen.

Det er viktig! Hormoner blir raskt ødelagt i vevet, av denne grunn, for å opprettholde et visst nivå i blodet, er det nødvendig å sikre deres konstante produksjon av tilsvarende kjertel. Og for dette er det ikke nødvendig å ta hormoner, har mange bivirkninger, det er nok å spise riktig, fordi mange produkter inneholder eller bidrar til utviklingen av visse hormoner.

Hvilke matvarer inneholder hormoner?

I dag tvister om farer og fordeler med produkter som inneholder hormoner, ikke avtar.

Jeg vil bare være oppmerksom på at vi hver dag (vilje eller ikke) bruke produkter som på en eller annen måte påvirker den hormonelle bakgrunnen: Kalium som til stede i store mengder i bananer, kiwi og tørket frukt stimulerer produksjonen av hormonet serotonin, mens fettsyrer som er til stede i nøtter og frø, øker produksjonen av mannlige hormoner.

Deretter skal vi snakke mer detaljert om hvert hormon separat, men for nå la vi dvele på behandlingen av produkter som vi spiser nesten daglig, og som inneholder hormoner i en gitt mengde.

Og la oss starte med kjøtt. I prosessen med å dyrke dyr og fjærfe på husdyrbedrifter, injiseres de med kjønnshormoner som øker vektøkningen. I sin tur, for å øke melkeutbyttet, legges syntetiske veksthormoner til kuens fôr (for øvrig observeres en høy konsentrasjon av østrogen ofte i melk tatt fra en gravid ko).

Ved avl av fisk brukes også hormoner som stimulerer modning av kvinner og bidrar til avl av et bestemt kjønn.

Hvis vi snakker om frukt og grønnsaker, blir deres modning akselerert ved hjelp av kjønnshormoner av planter. I tillegg inneholder planter fytohormoner - stoffer som har visse egenskaper hos humane hormoner.

Er slike produkter farlige? Hvordan påvirker de arbeidet i menneskekroppen? Disse spørsmålene er av interesse for mange, men til tross for dette har praktisk talt ikke blitt gjennomført alvorlige studier av effekter av slike produkter på menneskers helse.

Men likevel har forskere funnet at den kjemiske vekstregulatoren, som brukes til avl av kyr og fisk, ikke utgjør en fare for mennesker, selv om det kan bidra til å øke konsentrasjonen av insulinlignende hormon i kroppen flere ganger. Men det er en oppfatning at mengden insulinlignende vekstfaktor produsert av hormonholdige produkter (dette hovedsakelig er melk og kjøtt) er ubetydelig og derfor ikke kan skade menneskers helse.

Således kan vi trekke følgende konklusjon: Skadelige hormoner er ikke til stede i grønnsaker, frukt, frokostblandinger og andre planteprodukter, så vel som i melk, egg, kjøtt, dyr og fjærfe dyrket uten bruk av hormoner.

østrogen

Østrogener tilhører klassen av steroidhormoner. Dette er de kvinnelige kjønnshormonene som produseres av kvinnens eggstokkene gjennom hele hennes reproduktive alder, det vil si fra pubertet til overgangsalder. En liten mengde østrogen og produsere binyrene.

Forresten er østrogener også til stede i hannkroppen, men i mindre grad påvirker disse hormonene utseendet og helsen til menn bare med et tydelig overskudd av dem.

Østrogen, som også kalles "hormonet av seksualitet" (det er ansvarlig for den avrundede kvinnelige former og attraktiviteten til brystet) er ansvarlig for godt humør, mental og fysisk aktivitet, evnen til å bli gravid og bære et barn.

Men dette er ikke begrenset til fordelene med østrogen. Så, dette hormonet bidrar til:

  • riktig kalsiumabsorpsjon og benvekst;
  • normalisering av hjerterytme;
  • riktig funksjon av det urogenitale systemet.

Østrogenmangel fører til slike sykdommer:

  • depresjon;
  • humørsvingninger;
  • vektøkning;
  • "tidevann" under premenopause;
  • rask tretthet;
  • hårtap;
  • søvnforstyrrelser;
  • reduksjon i seksuell lyst;
  • økning i blod kolesterol,
  • øke risikoen for å utvikle brystkreft, osteoporose og aterosklerose.

For å bestemme nivået på din hormonelle bakgrunn, kan du bruke en spesiell analyse.

Hva skal jeg gjøre hvis østrogenivået senkes? Leger i slike tilfeller foreskriver hormonbehandling, som er basert på kunstige (eller syntetiske) hormoner, som, i motsetning til naturlige fytoøstrogener, virker sterkere og tøffere. Samtidig fører det langsiktige inntaket av syntetiske hormoner inn i kroppen til at kvinnekroppen nesten ikke lenger produserer dem selvstendig, og det er dessverre umulig å gjenopprette denne prosessen.

Fytoøstrogener, tvert imot, virker mer forsiktig og mindre aggressivt, og derfor er det bedre å øke østrogeninnholdet ved å spise matvarer som inneholder plantehormoner.

Hvilke matvarer inneholder østrogener (fytoøstrogener)?

Hovedfettkilden til fytoøstrogener er soya og slagtebiprodukter, nemlig yoghurt, oster, melk, mel og smør.

MEN! Det er nødvendig å konsumere soya i begrensede mengder for ikke å provosere en tilbakeslag, fordi overdreven inntak av østrogen fører til å blokkere produksjonen av dette hormonet av kroppen selv, og dette truer i det minste et brudd på menstruasjonssyklusen.

Produkter som inneholder østrogen:

  • Millet;
  • rug;
  • havre;
  • kli;
  • linser;
  • bønner;
  • bønner;
  • grønne erter;
  • fett av animalsk opprinnelse (kjøtt, durumost, fiskeolje);
  • bygg;
  • linfrø;
  • meieri og meieriprodukter;
  • aubergine;
  • gulrøtter;
  • kikerter;
  • gresskar;
  • nøtter;
  • solsikkefrø;
  • tomater;
  • aprikoser,
  • kål (spesielt blomkål og brusselspirer);
  • kaffe;
  • øl.

Interessante fakta! Lakris og humle inneholder fytohormoner, som ved sin kjemiske formel er nærmest menneskelig østrogen, derfor er det øl som er korrekt anerkjent som leder blant drikker som inneholder kvinnelige hormoner. Det er overdreven bruk av øl av menn som negativt påvirker deres utseende, manifesterer seg som dannelse av fettavsetninger på lårene, brystkjertlene og i bukområdet. Og saken er at fytostrogen kommer fra øl til slutt erstatter det eksisterende mannlige hormonet med den kvinnelige. Men representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten bør ikke bli båret av øl, og husk at øl er en alkoholholdig drikk.

I tillegg til de ovennevnte produktene er østrogener til stede i slike urter som salvie og humle, ginsengrot, arnica, kamille, linden og lakrisrot.

Det er viktig! Disse urter anbefales ikke å bli konsumert i sin rene form - det er bedre å lage buljonger og infusjoner fra dem, som må være full i løpet av en dag fra forberedelsestidspunktet.

Det er viktig! Fremstillingen av østrogen tilrettelegges av sporstoffer som sink og kobber (for matvarer som inneholder disse elementene, se artikkelen "Sporelementer i mat").

estradiol

Estradiol er det mest aktive østrogenet syntetisert hos kvinner fra mannlig kjønnshormon testosteron i eggstokkene, placenta, og også i binyrene. På hannen syntetiseres dette hormonet i testikler og i binyrene, men det meste blir produsert i periferorganene under transformasjon av testosteron.

Hovedfunksjonen til østradiol er å sikre den aktive veksten av vevet som dekker livmoren fra innsiden (dette er nødvendig for å forberede livmoren for å bære fosteret), og for å øke blodstrømmen i livmoren.

Fordelene med østradiol for kvinner:

  • Sikre riktig dannelse av kvinnelige kjønnsorganer
  • dannelsen av kvinnelige sekundære seksuelle egenskaper som opptrer i ungdomsårene;
  • normalisering og regulering av menstruasjonssyklusen;
  • eggdannelse;
  • forstørret livmor under fosterutvikling;
  • dannelsen av seksuell oppførsel på det psykofysiologiske nivået;
  • aktivering av benfornyelse;
  • forsinket utskillelse av natrium og vann fra kroppen;
  • utskillelse av overskytende kolesterol;
  • økt blodpropp
  • forebygging av blodpropper ved å redusere blodfett
  • normalisering av søvn;
  • styrke hjertemuskelen;
  • forbedre absorpsjonen av tyroksin, jern, kobber, magnesium, kalium og sink.

Det er viktig! Med alderen reduseres konsentrasjonen i blodet av østradiol hos kvinner.

Estradiol er også viktig for menn, fordi mangelen på dette hormonet fører til utvikling av vedvarende mannlig infertilitet.

Hvilke produkter inneholder estradiol?

Estradiol er funnet i de samme produktene som østrogen.

progesteron

Progesteron er en av de viktigste hormonene i en kvinnes kropp, fordi det er han som forbereder uterus og hele kroppen, ikke bare for å unnfange et barn, men også for å bære det med hell. Med mangel på dette hormonet kan abort oppstå.

Med sin kjemiske natur er progesteron et steroid som syntetiseres i kroppen fra kolesterol.

Uten progesteron vil egget ikke bli med i livmoren (det befruktede egget vil bli avvist av skjære livmor). Det er takket være progesteron at livmoren slutter å krympe, begynner å øke i størrelse.

Det er også viktig at progesteron forbereder kvinnelige bryster for melkproduksjon.

Et interessant faktum! Progesteron er også til stede i hannkroppen, fordi dette hormonet produseres i små mengder av binyrene.

  • Stimulere appetitten.
  • Slapper av glatte muskler i tarmkanalen, noe som bidrar til å redusere bevegelsen av mat gjennom magen, så vel som tarmen, slik at alle næringsstoffer absorberes mest fullstendig. Når du bærer et barn, har en slik avmatning en positiv effekt. Men hvis tarmens arbeid er hemmet i en ikke-gravid kvinne, begynner hun å føle oppblåsthet, fylde av mage og forstoppelse.
  • Regulering av hormonell bakgrunn: Så hvis østrogen i andre fase av menstruasjonssyklusen er mer enn progesteron, kan alle slags hormonelle sykdommer utvikles.
  • Obstruksjon av eggløsning (derfor er dette hormonet aktivt brukt som prevensjonsmiddel).
  • Normalisering av den psyko-emosjonelle tilstanden til kvinner.
  • Sammen med estradiol regulerer progesteron kroppsfettreserver, fremmer muskelbygging og rask gjenoppretting.

Hvilke matvarer inneholder progesteron?

Ifølge "oppfatning" av moderne medisin, er progesteron ikke inneholdt i mat, men dette stemmer ikke helt overens med virkeligheten.

Progesteron finnes i røde søte paprika, rå nøtter, bringebær, avokado og oliven.

I tillegg er produktene som stimulerer produksjonen av dette hormonet frø og frø, laks, tunfisk og fiskeolje, for ikke å nevne produktene der det finnes vitaminer i gruppe B, C og E, samt sink.

Det er viktig! Progesteron fra produkter absorberes godt kun med kolesterol i kjøtt, fisk, fjærfe, egg.

serotonin

Ikke rart serotonin kalles "gledehormonet", fordi det er opp til en persons evne til å nyte livet. Og alt fordi maksimal konsentrasjon av dette hormonet blir observert i nervesvevet, så vel som i den menneskelige hjerne. I dette tilfellet syntetiseres omtrent 95 prosent av serotonin i mage-tarmkanalen og i blodplater.

Et interessant faktum! Omkring 10 mg serotonin sirkulerer kontinuerlig i menneskekroppen.

Et interessant faktum! Serotonin syntetiseres fra en aminosyre som kalles tryptofan, mens produksjonen krever sollys (dette forklarer at det på solrike, klare dager stiger humøret og i høst og vinter tverrforverres det, noe som ofte fører til depresjon).

  • Blodtrykksregulering.
  • Deltakelse i nyrefiltrasjon.
  • Bekjemp mot depresjon.
  • Forbedret ytelse og total tone.
  • Deltakelse i regulering av minne, søvn, appetitt og adferdsmessige og følelsesmessige reaksjoner.
  • Opprettholde normal kroppstemperatur.
  • Fremme dannelsen av morsmelk.
  • Normalisering av blodkoagulasjon.
  • Stimulering av glatte muskler i karene, tarmene og luftveiene.
  • Styrke tarmmotilitet.
  • Reduserer den daglige mengden urin.

Det er viktig! En mangel på serotonin kan føre til utvikling av tarmobstruksjon, mens et overskudd av dette hormonet hemmer det reproduktive systemets funksjon.

Et interessant faktum! En reduksjon i serotonin bidrar til økt følsomhet i kroppens smerte system, noe som resulterer i en (enda mindre) irritasjon som forårsaker alvorlig smerte.

Hvilke matvarer inneholder serotonin?

Serotonin finnes ikke i mat, men noen av dem kan øke produksjonen betydelig.

Den enkleste måten å øke serotoninnivået i blodet er å spise enkle karbohydrater, som er høye i søtsukker:

Fremragende stimulanser av serotoninproduksjon er produkter som inneholder tryptofan, folsyre, magnesium og B-vitaminer:

  • hard ost;
  • bearbeidet ost;
  • egg;
  • linser;
  • magert kjøtt;
  • leveren;
  • havremel;
  • salatblader;
  • gjær;
  • gresskar;
  • bananer;
  • melon;
  • sjøkale;
  • appelsiner;
  • datoer;
  • svisker,
  • tørkede aprikoser;
  • kli;
  • brun ris;
  • ananas;
  • østers sopp;
  • bønner;
  • hytteost;
  • Millet;
  • bokhvete;
  • sjømat;
  • fisk;
  • spinat;
  • Apple;
  • mango;
  • jordbær;
  • tomater;
  • blåbær;
  • nøtter.

Svart kaffe, iskrem og sjokolade forbedrer stemningen, men det skal huskes om modereringen i forbruket av disse tre produktene.

Det er viktig! Nydelseshormonet blir produsert mer intensivt når en person fører en aktiv livsstil, det vil si, går på gym, danser eller bare går daglig. Men den fulle resten, ikke glem det.

testosteron

Testosteron er det viktigste mannlige kjønnshormonet som er involvert i utviklingen av mannlige kjønnsorganer, samt sekundære seksuelle egenskaper. I tillegg regulerer dette hormonet spermatogenese, samt seksuell oppførsel, for ikke å nevne reguleringen av nitrogen- og fosforutveksling.

Det skal bemerkes at testosteron produseres i liten mengde av kvinnelige eggstokkene, samt ved binyrebarken, som er ansvarlig for androgenisering hos jenter.

  • Stemningsregulering.
  • Forbedre kognitive funksjoner i hjernen.
  • Bidra til å opprettholde optimal vekt.
  • Redusere risikoen for å utvikle degenerative sykdommer (vi snakker om hjertesykdom, osteoporose, diabetes, enkelte typer kreft).
  • Fremme muskelbygging.
  • Økningen i fysisk styrke og utholdenhet (av denne grunn er dette hormonet populært blant idrettsutøvere). Men langvarig bruk kan provosere en midlertidig nedgang i testosteronproduksjonen av kroppen selv.
  • Lavere kolesterol.
  • Brennende subkutant fett.
  • Vedlikehold av normalt benvev.
  • Fremme produksjonen av sunn sperma.

Med en defekt av testosteron opplever menn en reduksjon i potens, mangel på seksuell lyst og svak utløsning.

De viktigste faktorene for å redusere testosteron er:

  • røyking,
  • drikker alkohol;
  • overdreven forbruk av fettstoffer;
  • stress.

Hvilke matvarer inneholder testosteron?

Testosteron finnes ikke i matvarer, enten i planter eller hos dyr. Men det er matkilder som bidrar til utviklingen av dette hormonet.

  • fisk (det er bedre å gi preferanse til sjøen);
  • sjømat (spesielt reker);
  • grønnsaker og frukt i deres rå og overveiende røde, gule, oransje og grønne farger;
  • friske greener;
  • bær (kirsebær og bringebær, jordbær og blåbær, solbær, plommer, svisker, røde druer og rosiner);
  • fiber;
  • frokostblandinger;
  • korn (bygg, bokhvete, hirse);
  • tørr rødvin;
  • karri;
  • hvitløk;
  • Olivenolje og sesam vegetabilske oljer, men bare den første kaldpresset;
  • pastinakk,
  • kjøtt (hovedsakelig fettfattige varianter);
  • ginseng;
  • nøtter;
  • kardemomme;
  • egg (eggeplomme);
  • varm rød pepper;
  • meieri og gjærte melkeprodukter.

Produksjonen av testosteron fremmes av vitamin B, E og C, samt sporstoffer som fosfor, sink og selen. Derfor er det viktig at dietten var så mangfoldig som mulig.

melatonin

Melatonin, også kalt "søvnhormonet", regulerer den daglige rytmen til en person.

Det er viktig! For å produsere melatonin, er det nødvendig med tryptofan (mer om denne syren finnes i artikkelen "Aminosyrer og peptider: fordeler og innhold i produkter"), som når de blir solgt, forvandles til serotonin, og allerede om natten blir serotonin til melatonin. Derfor er det viktig å tilbringe minst en halv time hver dag på gaten, og om dagen.

Dette hormonet utfører også en rekke funksjoner, inkludert:

  • energiutvinning;
  • beskyttelse av celler fra miljøets toksiske effekter;
  • reduserer aldringsprosessen;
  • forebygging av hjertesykdom og utseende av tumorer;
  • styrke immunitet
  • stress management;
  • foryngelse av kroppen fra innsiden;
  • redusere terskelen av glede;
  • økt smerte og stress terskel;
  • regulering av blodtrykk og kolesterol;
  • opprettholde det endokrine systemet i arbeidstilstand.
  • Melatoninproduksjonen hemmer seg ved forbruk av koffein og alkoholholdige drikker, så vel som under røyking.
  • Stress har en negativ effekt på pinealkjertelen, som produserer melatonin.
  • Melatonin produseres ikke dersom en person sover i et opplyst rom.
  • Melatoninproduksjon er kun mulig under betingelse av et variert kosthold som inneholder karbohydrater, aminosyrer, proteiner, samt kalsium og vitamin B6.
  • Å øke produksjonen av dette hormonet ved å faste en gang i uken, så vel som å spille sport i en time.
  • Melatonin kan ikke akkumulere i kroppen.

I dag er omtrent 20 prosent av mennesker mangelfull i melatonin, som kan fylles ved å spise mat som inneholder eller bidrar til produksjonen av dette hormonet.

Hvilke matvarer inneholder melatonin?

Produkter som inneholder melatonin:

  • nøtter;
  • bananer;
  • ris;
  • helkornsbrød;
  • korn;
  • kirsebær;
  • søt kirsebær
  • bygg;
  • gulrøtter;
  • tomater;
  • havremel;
  • reddik;
  • fiken,
  • persille;
  • kalkun kjøtt;
  • kamille og mynte (te fra disse urter);
  • melk (spesielt varm).

Det er viktig! Produksjonen av melatonin ved kroppen stoppes når du tar koffeinholdige kalsiumblokkere, betablokkere, antiinflammatoriske og hypnotiske stoffer, samt antidepressiva.

insulin

Insulin er et hormon som produseres i bukspyttkjertelen. Hovedoppgaven er å opprettholde et sikkert, og viktigst, stabilt blodsukkernivå, som varierer innenfor et akseptabelt område på 80-100 mg / deciliter.

  • Øk plasmamembranpermeabiliteten direkte til glukose.
  • Stimulere dannelsen av både glykogen og glukose i leveren og musklene.
  • Styrke syntesen av fett og proteiner, noe som bidrar til å bygge muskelmasse.
  • Suppression av aktiviteten til enzymer som bryter ned glykogen og fett.
  • Transport av aminosyrer og biologisk aktive stoffer til muskelceller.
  • Deltakelse i alle typer utvekslinger som forekommer i kroppen.
  • Redusert inntak av fettsyrer i blodet.

En høy konsentrasjon av insulin i blodet kan ikke bare forverre forverret helse og øke aldringsprosessen, men også provosere en rekke tilknyttede sykdommer, inkludert fedme, hypertensjon og aterosklerose.

Hvilke matvarer inneholder insulin?

Insulin er ikke funnet i mat, men produseres som svar på at maten blir konsumert.

Det finnes en rekke produkter som øker sekresjonen av insulin i blodet, blant dem:

  • storfekjøtt;
  • fisk;
  • iskrem;
  • yoghurt;
  • melk;
  • sjokolade barer;
  • hvitt og svart brød;
  • kokte poteter og frites;
  • stewed bønner;
  • karamell;
  • peanøtter;
  • egg;
  • havremel;
  • durum hvete pasta;
  • ost;
  • müsli;
  • Apple;
  • appelsiner;
  • brun og hvit ris;
  • mais flak;
  • bananer;
  • konfekt (kaker);
  • druer.

Men det er produkter som senker insulininnholdet, disse er:

  • bønner;
  • frokostblandinger;
  • skummet melk;
  • lav fett hytteost;
  • yoghurt;
  • ryazhenka;
  • fjærfe kjøtt;
  • havre;
  • nøtter;
  • hvetekim;
  • gresskar frø;
  • sesamfrø;
  • brun ris;
  • soyabønner;
  • grønne grønnsaker;
  • kål;
  • gresskar;
  • zucchini;
  • gulrøtter;
  • tomater;
  • avokado;
  • granater;
  • pære;
  • sitrusfrukter (med unntak av mandariner).

Det er viktig! Det bidrar til å redusere insulin, ikke bare bruken av visse produkter, men også ordningen med inntaket. Dermed skal hovedmåltidet oppstå i første halvdel av dagen, og etter klokka 7 om kvelden anbefales det å glemme maten helt. Det er også viktig å jevnt fordelte produktene i fire til fem mottakelser.

prolaktin

Prolactin er et hormon hvis primære mål er brystkjertlene. Så uten prolactin er det ingen tvil om amming, fordi dette hormonet øker utskillelsen av kolostrum og bidrar til dets modning, og deretter blir en fullverdig melk. I tillegg stimulerer prolactin vekst og utvikling av brystkjertlene.

Prolactin er tilstede ikke bare hos kvinnene, men også i den mannlige organismen, men i sistnevnte spiller den en mindre viktig rolle.

  • Opprettholde høye østrogennivåer under svangerskapet.
  • Inhibering av eggløsningssyklusen, og følgelig utbruddet av en ny graviditet.
  • Gir en liten analgetisk effekt.
  • Sikre immunforsvaret til embryoet under graviditeten.
  • Gir orgasme hos kvinner, mens det er prolactin som hemmer virkningen av dopamin, som er ansvarlig for seksuell opphisselse.
  • Aktivering av immunitet.

Det er viktig! Prolactin senker østrogenivået hos kvinner og dermed testosteron hos menn.

Det er viktig! Prolactin er et laktogent hormon, så en økning i konsentrasjonen er kun hensiktsmessig under svangerskapet, så vel som under amming.

I alle andre tilfeller truer det overskytende med alvorlige lidelser, inkludert:

  • skarp vektøkning;
  • utseendet av utslipp fra brystkjertlene;
  • søvnforstyrrelser (søvnløshet);
  • brudd på menstruasjonssyklusen (opp til oppsigelse av menstruasjon);
  • humørsvingninger;
  • aggressivitet;
  • mangel på energi;
  • forstyrrelse av skjoldbruskkjertelen;
  • sløret syn
  • svekkelse av minne.

I tillegg kan et økt nivå av prolactin føre til utvikling av mastopati og osteoporose.

For å redusere nivået av prolaktin, kan du, i henhold til reglene nedenfor:

  • lede en aktiv livsstil
  • bruk tilstrekkelig mengde renset bordvann;
  • Spis riktig og balansert, eliminere kreftfremkallende produkter fra kostholdet;
  • få nok søvn

Hvilke matvarer inneholder prolactin?

Hvis vi snakker om produkter som bidrar til produksjon av prolaktin, så inkluderer disse:

  • meieriprodukter (spesielt hard ost);
  • protein matvarer (disse er nøtter, fisk og magert kjøtt);
  • matvarer som inneholder fiber (ferske grønnsaker og frukt, samt kornblanding).

dopamin

Dopamin kalles ofte "gledehormonet", fordi det er han som utfører impulser av glede for alle hjernecellene, og skaper en følelse av glede hos en person som han vil oppleve igjen og igjen.

Dopamin er nødvendig for å sikre normal prosess med læring og tenkning, det er ansvarlig for oppmerksomhet, normal funksjon av nyrene og skikkelig søvn.

Dopamin er produsert under sex, spiser deilig mat, narkotika og alkohol, samt under røyking. Men det må huskes at glede fra røyking, bruk av rusmidler og alkohol ikke bare er kortsiktig, men også fører til alvorlige forstyrrelser i organismenes arbeid som helhet (noen ganger er slike brudd irreversible og fører til døden).

  • Øk ytelsen.
  • Opprettholde hjerte og hjernefunksjoner.
  • Tilpasning av kroppen til traumatiske og stressende situasjoner.
  • Økt systolisk blodtrykk.
  • Økt hjertefrekvens.
  • Inhibering av peristaltikk i mage og tarm.

Dopaminmangel fører til følgende lidelser:

  • depresjon;
  • økt risiko for schizofreni, så vel som Parkinsons sykdom;
  • fedme;
  • kronisk tretthet;
  • utvikling av diabetes;
  • hallusinasjoner;
  • økt aggressivitet;
  • apati;
  • en kraftig nedgang i seksuell lyst.

Hvilke matvarer inneholder dopamin?

Hormonet dopamin syntetiseres fra en aminosyre kalt tyrosin, som er spesielt rik på slike produkter:

histamin

Histamin er et vevshormon som regulerer kroppens vitale funksjoner og er en komponent i nesten alle organer, vev, så vel som hulrom, sekresjoner og blod. Dessuten er dets største konsentrasjon observert i huden, så vel som i lungene.

Dette hormonet produseres spesielt aktivt i voksende vev (både embryonale og regenererende). Produksjonen er forbedret i sjokktilstander (vi snakker om en skarp allergisk reaksjon, brannskader, skader, stressende situasjoner).

  • Utvidelse av blodkar.
  • Redusert trykk.
  • Økt kapillær permeabilitet.
  • Styrke sammentrekningene av livmorhalsens glatte muskler.
  • Stimulerer sekresjonen av magesaft.

Akkumuleringen av histamin er full av utvikling av patologiske fenomen, nemlig allergiske og anafylaktiske reaksjoner.

Hvilke matvarer inneholder histamin?

Histamin kommer inn i menneskekroppen hovedsakelig med mat.

Produkter som inneholder histamin:

  • lange modne oster;
  • kjøtt;
  • røkt kjøtt;
  • ananas;
  • jordbær;
  • rødvin;
  • bananer;
  • melk;
  • kaffe, kakao og sjokolade (men du bør huske om moderering når du bruker disse produktene);
  • sitrusfrukter;
  • pærer;
  • kiwi;
  • fisk og sjømat (spesielt hermetisert);
  • tomater;
  • solsikkefrø;
  • gjær;
  • soya og slagtebiprodukter;
  • hytteost;
  • korn;
  • pasta;
  • aubergine;
  • gresskar;
  • kål;
  • spinat;
  • egg;
  • vegetabilske oljer.

oxytocin

Oksytokin (eller "kjærlighetshormon") er ansvarlig for fremveksten av "kjærlighetskjemi". Dette hormonet er produsert i både kvinnelige og mannlige organismer, men det har en annen effekt på representanter for forskjellige kjønn.

Dermed er hovedrolle oksytocin hos kvinner sammentrekningen av livmorens muskler, samt brystkanker i brystkjertlene, noe som sikrer sammentrekning av livmoren under arbeid og separering av melk under fôring. I tillegg har oksytocin i gynekologi og obstetri for å stoppe livmorblødning og stimulere arbeidskraft.

Men hos menn er dette hormonet ansvarlig for ereksjon. Oksytocin regulerer også vedlegg til både sine barn og deres seksuelle partner.

Oksytokinproduksjonen forsterkes ved å berøre, klemme, strekke, kysse og elske.

Oksytocin provoserer en følelse av tilfredsstillelse, ro og sikkerhet. I tillegg hjelper dette hormonet å redusere angst.

Oksytocinmangel fører ikke til alvorlige helseproblemer, med mindre dette gjelder selvsagt ikke for fødsel eller amming.

Hvilke matvarer inneholder oksytocin?

Oksytokin er funnet i datoer.

Produksjonen av dette hormonet kan stimuleres ved å spise bananer og avokadoer.

tyroksin

Denne "hormonharmonien" er syntetisert direkte i skjoldbruskkjertelen, og derfor nødvendig for at dette organet fungerer som det skal. I tillegg er det tyroksin som er en av de viktigste deltakere i metabolsk prosessen.

  • Stimulering av vekst og utvikling av kroppen.
  • Økt blodtrykk og blodsukkernivå.
  • Accelerasjon av metabolisme.
  • Gir energi til hjernen, hjertet og lungene.
  • Forebygging av hypothyroidisme.
  • Fremme vekttap.
  • Redusert blodkolesterol.

Overdreven tyroksin fører til betydelig vekttap (opp til anoreksi), hjerterytmeforstyrrelse, svekkelse av oppmerksomhet og søvnløshet.

Hvilke produkter inneholder tyroksin?

Produksjonen av tyroksin avhenger av jodinnholdet i skjoldbruskkjertelen.

Derfor, for å øke innholdet av dette hormonet i kroppen, er det nødvendig å bruke jodholdige produkter, hvor hoveddelen er:

  • sjøkale;
  • fisk;
  • iodisert salt;
  • melk;
  • egg;
  • mineralvann.

I tillegg er det anbefalt å inkludere i diett av friske agurker, tomater, salat, selleri og sitroner. Disse produktene akselererer eliminering av toksiner fra kroppen, som forhindrer normal syntese av alle skjoldbruskhormoner.

leptin

Dette peptidhormonet regulerer energimetabolisme, og utøver den såkalte anorexigeniske effekten, som består i å undertrykke appetitt. I sin tur fører en nedgang i konsentrasjonen av leptin til utvikling av fedme.

Under faste eller strenge dietter, reduseres konsentrasjonen av leptin i blodet betydelig, mens det i overdreven forbruk av mat tvert imot øker. Det vil si, leptin er en slags sensor som bestemmer energibalansen: For eksempel med en negativ energibalanse, reduseres leptinivået, og med en positiv balanse øker den.

Kroppen reagerer på leptinmangel ved utseende av sult, svakhet, irritabilitet og andre ubehagelige symptomer.

Leptin kan økes ved å konsumere produkter som stimulerer produksjonen av dette hormonet.

Hvilke matvarer inneholder leptin?

Produkter som øker leptinproduksjonen:

  • magert biff;
  • lavt fett yoghurt;
  • lam;
  • kalkun;
  • tørket frukt;
  • gresskar frø;
  • sesamfrø;
  • havremel;
  • reker;
  • fiskeolje.

Veksthormon

Veksthormon anses med rette som et veksthormon og skjønnhet, det er ikke rart at det brukes til behandling av medfødt eller oppkjøpt vekstarrest. I tillegg er dette hormonet aktivt involvert i reguleringen av alle typer metabolisme.

Det er viktig! Overdreven vekst av somatotropin i en voksende kropp fører i noen tilfeller til utvikling av gigantisme, mens hos voksne kan et overskudd av dette hormonet fremkalle en unormal økning i enkelte organer eller vev.

  • Opprettholde normal kroppsstruktur ved å stimulere muskelvekst.
  • Fremmer fettmetabolismen, noe som reduserer fettmassen, samtidig som muskelen øker (underkastes regelmessig fysisk anstrengelse).
  • Stimulere transporten av aminosyrer inn i cellen.
  • Stimulering av proteinsyntese.
  • Forsinkelse i kroppen av nitrogen, kalsium, fosfor, så vel som natrium og væske.
  • Stimulering av kalsiumabsorpsjon fra mage-tarmkanalen.
  • Økt blodsukker.
  • Glattning av huden, opprettholde funksjonene og strukturen.

Hvilke matvarer inneholder somatotropin?

Stimulere produksjonen av somatotropin kan, ved hjelp av fettfattige proteinprodukter, nemlig:

  • fisk;
  • linser;
  • nøtter;
  • hytteost (fettfattig);
oster (lavt fett eller lavt fett).